Правила приседания

1. НЕ ОПУСКАТЬ ГОЛОВУ. Смотрим прямо, либо немного вверх.
2. НЕ КРУГЛИМ СПИНУ! Спина всегда прямая, соблюдаем прогиб.
3. В ЖЕН. ПРИСЕДАНИЯХ НУЖНО ПРИСЕДАТЬ, НАКЛОНЯЯСЬ ВПЕРЕД, чтобы больше работали ягод. мышцы.
4. КОЛЕНИ НЕ ДОЛЖНЫ ВЫХОДИТЬ ЗА НОСОК (для этого ЗАДОК ВЫВОДИМ НАЗАД).
5. Важно!!! НЕЛЬЗЯ ВЫПРЯМЛЯТЬСЯ ПОЛНОСТЬЮ (опустились - ягодицы растянули; НЕ ДО КОНЦА ВСТАЛИ - ягодицы напряжены, обратно присели).
6. ЧЕМ ГЛУБЖЕ ВЫ ПРИСЕДАЕТЕ, ТЕМ ЛУЧШИХ ДЛЯ ВАШИХ ЯГОДИЦ.
7. ЧЕМ ШИРЕ СТАВИМ НОГИ, ТЕМ БОЛЬШЕ РАБОТАЮТ ЯГОДИЦЫ.
8. НОСКИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НАПРАВЛЕНЫ В СТОРОНУ КОЛЕН.
9. ПРИСЕДАЯ, ОТТАЛКИВАТЬСЯ НУЖНО ПЯТКАМИ (мысленно концентрируемся на этом).
10. ПРИСЕД ДЕЛАЕМ МЕДЛЕННО.
11. Приседаем - НАБИРАЕМ ВОЗДУХ, поднимаемся - ВЫДЫХАЕМ.
0
30 августа, 2014
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии