►TRAIN HARD - моя програма тренировок

Всем привет) я составила себе программу тренировок , которая будет
выполнять через день в домашних условиях (пока) .состоит она из базових упражнений .програма расчитана на пол года . количество повторений я буду увеличивать раз в 1-3 недели . на днях я обезательно загружу фотки ДО
день 1 состоит из упражнений на ноги(с акцентом на попу)(●) , плечи (▼) , прес (■)
день 2 : попа (●) , спина (▼) , руки (▼)
►ДЕНЬ 1
■ скручивания (1*20;3*10)
● приседания (доп.вес + 10кг) (1*20;3*10)
■ обратние скручивания (1*20;3*10)
▼ подтягивания верхний хват °
▼ отжимания от пола (1*20;3*10)
■ подъеми ног к грифу (50р)

►ДЕНЬ 2
▼ подьеми 10 кг на бицепс (1*20;3*10)
▼становая тяга (доп.вес 10кг) (1*20;3*10)
▼отжимания от дивана(как на брусьях) (1*20;3*10)
▼подтягивания нижний хват °
● випади (доп.вес +10кг) (1*20;3*10)
● подъеми ног из положения пса :) (1*20;3*10)
примерное время 40-45 мин
перед тренировкой разминка . после - КАРДИО (скакалка) 10-15 мин и после - заминка

ВТ - день 1
ЧТ - день 2
СБ - день 1
ВТ - день 2 и тд.

Прикрепленные фотографии

1
26 августа, 2014
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии