Пора - ХУДЕТЬ !!!!! болезнь забрала 1 месяц тренировок - наверстываем !!!! (13.10.2014)

Здравствуйте!
(начала худеть с 19.08.2014)
Цель - а цель моя как картинка..... = )
И так....меня зовут Наталья ,мне 25 лет.У меня есть сын ,ему 4 года.
Так как сын был маленьким и в дет.сад не ходит времени на физ .нагрузки не было...была только зарядка.Так же был не нормированная еда (ела когда получится и сколько влезет) так же были и есть пикники на природе шашлыки (говядина,свинина,курятина) и т.д. Во время беременности я вес не набирала и весила уже после родов 54 кг. сейчас мой вес 63( месяц назад взвешивалась,так как у самой нет весов...да и не хочу ужасать себя лишними кг.) 2 недели назад я начала бегать по утрам, 3 раза на неделю , пикники только с куриным филе и овощами, (сын с мужем) сын спит до 8.00 так что свободное время я решила посвятить спорту =) .
И так утренняя пробежка у меня начинается с : - в 6.30 Подьем
6:35 - ванная
6:50 - стакан воды ( я пью кипячёную воду комнатной температуры)
7:00 - выход на улицу ( 5 этаж спускаюсь и подымаюсь пешком) с собой беру 0.5 л воды.
7:10 - вуаля.....я на школьном стадионе!!!
начинаю разминку.. ног...шеи...рук...15 раз глубокие приседания с вытянутыми руками.
www.youtube.com/...LY6hwJCaZGS33r0w После разминки делаю глоток воды ,включаю плеер .......иииии...На старт.....Внимание...МАРШ !!!
пробегаю 3 круга простым бегом не спеша....вдох и выдох через нос .Бег чередую с качанием пресса..
3 круга - 15 раз пресса - 2 круга - 10 раз пресса - 1-2 круга - 5 пресса - 1 круг ходьбы = 6-7 кругов бега и 30 раз пресса. На это всё у меня уходит 40 мин.
7:50 - 8:00 завершающая гимнастика,и поход домой.
На данный момент просмотрела статьи и видео в интернете ...так что в перерывах с утренним бегом ещё включаю прыгание на месте (без скакалки) и вот такие занятия ....ссылки на них в низу.
- для живота : www.youtube.com/...LY6hwJCaZGS33r0w
- для попы :www.youtube.com/...Zn4v=F_Gz17FcZn4
Что я кушаю? - кушаю я ...
завтрак : творог,яблоко.
обед : овсянка/рис/гречка на воде без сахара если это гречка не варю а запариваю. , перец болгарский ,морковка.
ужин : чай без сахара
перекусы фруктами и вода в большом количестве.
Для начало надо скинуть - 6 кг. и по - 4 см.
Вот такой у меня режим, который я создала сама себе.Жду комментарии и критики .
100
19 августа, 2014
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии