Программа бега для начинающих:

1 неделя:
План пробежек(выполнять в течении недели): 1 минута бега, 2 минуты ходьбы.
Общая продолжительность: 21 минута.
2 неделя:
План пробежек: 2 минуты бега, 2 минуты ходьбы.
Общая продолжительность: 20 минут.
3 неделя:
План пробежек: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы.
Общая продолжительность: 20 минут.
4 неделя:
План пробежек: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы.
Общая продолжительность: 21 минута.
5 неделя:
План пробежек: 6 минут бега, 90 секунд ходьбы.
Общая продолжительность: 20 минут.
6 неделя:
План пробежек: 8 минут бега. 90 секунд ходьбы.
Общая продолжительность: 18 минут.
7 неделя:
План пробежек: 10 минут бега, 90 секунд ходьбы.
Общая продолжительность: 23 минуты.
8 неделя:
План пробежек: 12 минут бега, 1 минута ходьбы, 8 минут бега.
Общая продолжительность: 21 минута.
9 неделя:
План пробежки: 15 минут бега, 1 минута ходьбы, 5 минут бега.
Общая продолжительность: 21 минута.
10 неделя:
План пробежки: 20 минут бега.
Общая продолжительность: 20 минут.
8
4 августа, 2014
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии