Как правильно бегать?

1. За час до бега кушаем. В основном углеводы, они расщепляются через 40 мин и дают энергию
2. Перед бегом разминка, размять суставы, потянуться.
3. Пить воду до бега и после можно, во время бега пьем маленькими глоточками, чтобы не сбивать дыхание.
4. Одежда и обувь должны быть удобные, в идеале кроссовки спец.для бега с супинаторами
5. Бегать надо в спокойном темпе, с пульсом 60-75 % от максимального, для каждого вычисляется по ф-ле Карвонена.
6. Кушать через 1,5 часа после бега (белок, углеводы).
7. И всегда прислушиваться к ощущениям во время бега! Здоровье прежде всего!
11
30 октября, 2012
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии