ПП. Еда. Похудение. 90-60-90. Часть 1. Начало

Приветствую всех худеющих и тех кто еще не знает с чего начать.)) Если ты уверен в том что, тебе необходимо скинуть вес, привести себя в форму с помощью питания, тогда этот пост для ТЕБЯ!)
Ты совершенно не знаешь, что делать, что есть, как "принять" еду, как объяснить своим друзьям и семье, как перестать срываться, и выйдет ли у тебя вообще что то путное. Я расскажу по порядку.
Каждый из нас не раз слышал избитую фразу, "Мы-это то, что мы едим". А теперь разберемся.
Ваши ощущения от еды, что вы чувствуете когда съедаете что либо? Удовлетворение голода? Вкусовой оргазм от тортика? Утоление "жажды" от плитки шоколада? - Мы чувствуем это всё, каждый раз когда хотим есть или хотим что то определенное и вредное)
Первое что надо выделить для себя и понять (самое главное) - подружись со своими мыслями и едой. Прими её и организм примет:
1.Похудение начинается с осознания еды.
2.ПП не диета, ПП стиль жизни
3.Диета - это страшное слово. Слово на которое наш организм реагирует как запрет, а всё что нельзя хочется вдвойне)
А теперь по ПП: Самое первое что стоит сделать, выкинуть всё ненужное или отдать кому либо.
Ситуация: ты живешь с родителями, как и большинство из нас, родители готовят то что считают полезным, НО при этом еда которая нравится тебе, БИОМУСОР, назовем его так, считают самым вредным на свете. Разберемся:
Еда родителей по их мнению правильная для них и для детей, то есть тебя(исключение - маленькие дети, растущий организм, проблемы со здоровьем) Что готовят родители? 1 2 и десерт :) Супы - а именно борщ, супы - гороховые, с макаронами, саеровый и тд.
Второе - пюре с курицей, макароны с тущенкой, свинина с рисом. 3 - Пирожки, пироги, блины, торты и тд.
Во всем этом нет ничего вредного, если конечно не смотреть на способ приготовления и количество съеденных порций. По факту мы едим всё тоже самое но приготовленное иначе. Этот аргумент можно привести, в случае, если родители не понимают тебя, и говорят не занимайся фигней.
На примере борща рассмотрим его состав, что вредно для фигуры, а что ты можешь использовать для своего рацион.
Мясо, важный компонент для организма, отказ от мяса приводит к печальным последствиям без подготовки организма. Вот только какое мясо мы употребляем? В основном эта свинина, относительно не дорогое, быстро готовится, вкусно. Минусы - жир жир! Очень жирное по составу. Свинина это хрющка которую откармливают ВСЕМ, из за чего она набирает в весе и получается ну очень много мяса.
Овощи сваренные или потушенные на растительном масле, морковка лук томаты
Картофель отварной - в небольших количествах полезен, но все же это крахмал!
Итог: Все вместе составит вкусный, но очень жирный супчик с маслом и жиром свинки.
Перейдем к продуктам ПП, СПИСОК: Тут не будет чего то сверх естественного, это все хранится в вашем холодильнике, осталось правильно приготовить.
Мясо: Курица (филе, грудка - диет. мясо) Остальное более жирное. Говядина - (стейки)
Индюшка.
Рыба: Лосось нежировой (омега 3) , филе трески, тунец консервированный, макрукус.
Крупы: Гречка, овсянка, макароны твердых сортов, рис, чечевица.
Овощи: Огурцы, помидоры, салат, рукола, сельдерей, перец, морковь, кабачок, баклажан, капуста цветная, брокколи.
Фрукты: Лимон, апельсин, грейпфрут, яблоки зеленые, бананы(в небольших кол)
Ягоды: Все свежие или замороженные.
Орехи: Все, БЕЗ СОЛИ!
Сухофрукты: Продукт полезный, но не стоит забывать. Сухофрукт- это фрукт из которого убрали всю воду, собственно если вы съели 5 шт. кураги - вы съели 5 абрикосов. Сахар в них так же остался!
Приправы: Допустимо не большое кол соли, перца, куркумы, горчицы. Травы приветствуются - базилик, розмарин, тмин.
Оливковое масло, яйца, молочная не жирная продукция(молоко от 0,5% до 1,5% жирности; творог обезжиренный до 5% жирности. Йогурты натуральные, замена сметане, БЕЗ САХАРА И ФРУКТОВ, Кефир 1% или био.)
ИСКЛЮЧАЕМ ПОЛНОСТЬЮ В ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДАННЫХ ПРОДУКТОВ:
Прожарка мяса на масле! - жарим ТОЛЬКО на гриль сковородке.
Прожарка картофеля, яиц, омлетов и тд.
Полностью исключаем ЖАРЕНЬЕ продуктов.
Альтернатива: Варим, парим в пароварке, запекаем(без масла), гриль.
Крупы отвариваем! Овощи запекаем.
Фрукты едим в отдельный прием пищи либо треть добавляем в готовое блюдо.
Ягоды так же как и фрукты.

STOP-ПРОДУКТЫ!
Биомусор - именно, жиры и углеводы мешающие худеть, создающие висячей живот)
Газировка (кола, спрайт, фанта) - и все остальные цветные водички.
Цветные водички без газов, типа соки алое и тд.
Сок в коробках
Чипсы, сухарики, снеки
Булки, белый хлеб(заменяем на хлебцы)
Тортики, пироженки, мороженное(Это пальмовое масло - жир который не возможно вывести из организма)
Соленая рыба, солянка, морская капуста в соусах.
Йогурты, творожки, молочные десерты.
ШОКОЛАД - и все то что вы так часто встречаете на кассе в супермаркете.
Алкоголь, разрешается вино красное сухое бокал, рюмка водки - один раз в месяц, не более
Алкоголь который нельзя:
Пиво в банках и на разлив, домашнее и тд.
Вермут, шампанское, бренди, ликеры, виски, коньяк, текила, ром, коктейли клубные, шоты.
ПРОДОЛЖЕНИЕ ВО 2 ЧАСТИ!
0
12 сентября, 11:12
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии