Лучший способ накачать пресс

Когда будете выполнять упражнения с колесом, следите за дыханием, это очень важно.
Вдох должен быть при наклоне корпуса вперед, а выдох — когда возвращаетесь назад. Каждое упражнение с колесиком, чтоб был пресс, выполняйте по 10-15 раз.

Становитесь на колени, поставьте перед собой колесико. Полностью обопритесь на колесико руками и двигайтесь плавно вперед. Постепенно наклоняйте корпус вперед, к бедрам. Сделав по максимуму возвращайтесь назад и повторите упражнение для пресса.
Ложитесь на живот, колесико на вытянутых руках протянитесь вперед. Передавая нагрузку на колесико, начинайте подтягивать его к себе, руки не сгибайте. Теперь прогибайтесь, но ноги не отрывайте от пола. Передохните и начните заново.
Сядьте на пол, ноги должны быть прямые . колесико для пресса поставьте на правую сторону. Теперь надавливая на ролик руками, катите его до максимума, сгибая корпус. Вернитесь обратно. Затем поставьте на левую сторону и катите. Помните, ноги во время выполнения упражнения должны быть прямыми.
Еще одно упражнение сидя. Только теперь ноги согнуты в коленях. Колесико должно быть в руках, положите его ручки под ступни. И начните катать медленно колесико стопами вперед, при этом чем дальше расстояние, тем ниже наклоняйте корпус. Грудь к коленкам. Возвращайтесь назад медленно. Вернувшись снова в исходное положение, отдохните 2 секунды и начинайте снова.
Теперь исходное положение стоя. Расставьте ноги на ширину плеч. Теперь наклоняйтесь корпусом вниз, как будто ставите на пол колесико. Давите и катите его вперед так, чтоб грудью коснуться пола. Замрите на пару секунд в положении и потом возвращайтесь назад.
Колесико лучше всего прорабатывает такой недоступный в других упражнениях нижний пресс. Именно, колесико на все 100% задействует мышцы живота. Делая упражнения с колесиком уже через пару месяцев Вы будете ощущать кубики пресса, а если примените правильное питание, то рельеф будет заметен, а животик спадет.
14
15 июля, 2012
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии