Записки совершенствующейся.


⃝ Моя основная цель: сбросить набранный вес, отрастить волосы.

С волосами отдельная катастрофа! Я готова на всё, ради того, чтобы отрастить до уровня «чуть ниже лопаток» красивые и здоровые волосы. Я их подстригла зимой, очень секлись. Об уходе все подробнее опишу ниже.

Поправилась от ничегонеделания и дуракаваляния и вротвкусняхзапихивания!
Я тот человек, которому нужно пахать как лошадь, при этом есть щепотку овса в сутки.

⃝ ПП и спорт. иногда диеты

МОЁ ПОХУДЕНИЕ НЕ В КГ, А В СМ ТАЛИИ начинается с 5 стр, 10.06.15. До этого тоже худелось, но потом набрала из-за травмы.

Тренировка:
нижний пресс 3 подхода по 10 раз
верхний пресс 3 подхода по 10 раз
приседания 3 подхода по 10 раз, буду приседать с весом
стойка на лопатках 1 мин
отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
выпады 2 подхода по 8 раз, с весом
обруч 20 минут в день
мостик (30 сек-1 мин)
лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин), голова на полу не лежит
велосипед лежа на спине, голова на полу не лежит
лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
скакалка 200 прыжков
бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
махи ногами по 50 раз на ногу
широкий присед для внутренней части бедра 3 подхода по 10 раз
шпагат по 5 мин на одну сторону
упражнения на руки
упражнение вакуум

после тренировки массаж вибромассажером и контрастный душ.
+ еще дыхательная гимнастика
Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты

187
13 апреля, 2015
пожаловаться

загрузка

Прикрепленные фотографии